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跑步和走步哪个更有利于健身?

作者:用户发布来源:储能体育答辩网发布时间:2019-3-15


跑步和走步哪个更有利于健身?郁闷了!

跑步和走步都有益于健身。走步一般适用于老年或体弱病虚之人,使身体各器官接受轻微活劲。跑步一般适用于身体健康人群,使身体各器官接受中等强度锻炼。从效果上来讲,当然是跑步了,跑步是普通健康人群,从适合角度上说,走步是体弱年老人群。

健身塑身
走路和跑步可以锻炼肌肉,增强我们的肌肉耐力,让松弛的小肉肉变得紧实;健身同时又有塑身效果,一举两得。
如果你要减肥,那么跑步比较有效。跑步一小时可消耗约800卡路里,若走路一小时则消耗约300卡路里,所以跑步减重似乎是比较有效率的。
如果目标是增肌,还是跑步,那么无论是走路,就都不太合适了。因为长久时间都的有氧运动虽然减脂效果好,但也会令肌肉更容易流失,这与增肌的目标相悖。但并不是说在增肌阶段就不需要有氧运动,只是需要对有氧运动的量进行限制。

跑步还是步行得看每个人自己的情况,都有优缺点吧,下面是一个简单的分析,希望对你有帮助。 步行和跑步是大多数成年人最普遍的锻炼身体的体育运动。但是关于到底跑步和步行哪个更有利于锻炼身体这个问题已经争论了很久。但最近的研究显示跑步和步行都各有各的好处,关键是看你要达到什么健身效果。 如果你想控制你的体重,跑步更胜一筹。跑步者在保持体重和腰围方面确实比步行者要强。 但是当这些参加者超过55岁的时候,差别就很明显了。跑步的这些群体在这个年纪已经不会经常跑了,所以他们每周消耗的卡路里比这些步行者要少得多了。但是他们的身体指数和腰围仍然比同龄的步行者要强。 怎么都跑步能够比步行更好地维持体重的原因还不是很清楚。很明显可以看出跑步的运动量是比步行大,每小时燃烧更多的卡路里。但是在伯克利的研究中步行者头几个小时的漫步所燃烧的卡路里竟然和跑步者跑步一周所消耗的卡路里一样。跑步者需要通过长期运动才能控制体重。 一小部分的研究表明还有一个比较有趣的原因可能是因为运动会影响食欲。这项研究发表于《肥胖症》期刊上。研究包括9个经验丰富的女性跑步者以及10个承若有跑步的女性。他们分别向美国怀俄明州立大学运动生理学实验室汇报了自己的情况。第一天这个群体在跑步机上跑或走了一个小时。第二天,他们都休息了一小时。在每个阶段,研究人员都监测了他们的全部能量消耗。同时也抽了每个志愿者的血来检查他们的某些激素水平和食欲。 每次结束后,每个志愿者都会被领到一个自助餐厅里,然后告诉他们随便吃。 这些步行者结果都会比较饿,他们摄入的卡路里比他们在跑步机上所消耗的卡路里还多50卡。 但是对于健康的其他方面,最新科学显示其实步行和跑步效果还是差不多的,有些方面甚至略胜一筹。 上月动脉硬化、血栓和血管生物学杂志发表的研究表明跑步者相对那些久坐不动的同龄人来说高血压,胆固醇,糖尿病和心脏病的发病率降低了,但步行者的效果更好。跑步者如果他们每天跑1小时会降低4.5%的心脏病发病率。同样的运动量,步行者可以降低9%的心脏病发病率。 所以说也很公平,如果你想要步行和跑步的运动量一样,就得多花2倍左右的时间。另一方,那些开始步行的人身体素质一开始就比跑步者要弱点,所以运动对他们来说益处更大。

走路时总是有一只脚是在地上的,而跑步则有双脚同时离地短暂腾空的情况。所以,竞走比赛的一个重要规则就是,竞走运动员必须始终保持有一只脚落在地面上。这样才确保是在走,而不是在跑。

从运动效果上来看,跑步消耗的运动热量显然更大一些。
以60KG的体重的人为例,如果是快走时速6公里,时速4公里散步,一小时消耗热量180千卡,则耗热360千卡左右。进去都跑的状态后,时速8公里耗热约为500千卡,达到10公里时速则一小时耗热约为600千卡。所以,走基本上属于小强度运动,跑步则为中等强度运动。
所以要看你自己的目标和目的来选择的运动方式。
比如刚开始健身的朋友,一是体能状态难以适应,开始跑步,如果体果体重较大、较重,二是可能对关承重的膝和踝关节冲击较大。所以应该考虑从快走开始启动运动减脂计划。而且总体上来说,走路的消耗还是偏小,一旦体能有所改善,还是应以强度更大的一些有氧运动(例如跑步)为主来进行训练,提升减脂效果。

请帮看下哇哇!跑步和走步哪个更有利于健身?非常感谢。走步可以选择快走,在大山中呼吸新鲜空气,迈起你的小步伐,两项运动都可以,都是有氧运动,跑步可以选择慢跑,


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